अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो यह 20 मिनट का वर्कआउट रूटीन आपके लिए एकदम सही है।

Why Morning Workout is Best?

सुबह किया गया वर्कआउट मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और मूड को पॉजिटिव रखता है।

Warm-Up (3 मिनट)

• Jumping Jacks – 1 मिनट
• Arm Circles – 1 मिनट
• Spot Jogging – 1 मिनट

Full Body Workout (15 मिनट)

• Squats – 2 मिनट: टांगों और कोर के लिए असरदार।
• Push-ups – 2 मिनट: सीना, कंधे और बाजुओं के लिए।
• Mountain Climbers – 2 मिनट: कोर और कार्डियो के लिए।
• Plank – 1 मिनट: कोर स्ट्रेंथ के लिए।
• Lunges – 2 मिनट: बैलेंस और स्ट्रेंथ दोनों के लिए।
• High Knees – 2 मिनट: फैट बर्निंग और हार्ट रेट बढ़ाने के लिए।
• Crunches – 2 मिनट: पेट की चर्बी कम करने के लिए।

Cool Down & Stretching (2 मिनट)

• Neck Rolls
• Shoulder Stretch
• Forward Bend
• Breathing Exercise (Deep inhale & exhale)

Benefits of This 20 Minute Workout

• एनर्जी लेवल बढ़ेगा
• वजन कंट्रोल में मदद
• तनाव कम होगा
• फिट बॉडी और अच्छी इम्यूनिटी

Final Tips

• रोजाना एक ही समय पर वर्कआउट करें
• खाली पेट हल्का वर्कआउट करें
• शरीर की क्षमता अनुसार शुरुआत करें